Хочешь быть сильным, мускулистым, быстрым?

Хочешь быть непревзойдённым мастером в уличных боях и на спортивной арене?

Очень многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и предпочитают тренироваться дома, используя разборные гантели. Конечно, такие тренировки вряд ли приведут вас к ошеломляющему результату, и вы никогда не станете похожим на парня с обложки модного журнала, но все же, домашний тренинг — это лучше, чем традиционное вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора в компании с чипсами, пиццей и колой.

Предлагаем вашему вниманию список упражнений с гантелями, которые вы можете выполнять дома, имея в арсенале пару гантелей и стремление к занятиям.

Целевые мышцы и упражнения с гантелями
— бицепс бедра
В домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

— квадрицепсы
Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.

— голень
Подъёмы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно).

— грудь
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.

— широчайшие мышцы спины
Тяга гантели в наклоне.

— трапециевидные мышцы (низ).
Наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

— бицепс
Сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно), концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя).

— трицепс
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно), отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно).

— передние дельты
Жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно), подъём гантелей перед собой (одновременно или поочередно).

— средние дельты
Разведение гантелей в стороны стоя или сидя.

— задние дельты
Разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.

— верх трапеции
Шраги с гантелями.

— мышцы предплечья
Сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно).

— пресс
Различные варианты скручиваний и подъемов ног.

Добавте свои рецепты для мышц)…